为强健体魄、弘扬国粹、继承和发扬武术文化，丰富教工业余体育文化生活，我校教职工健身武术协会拟举办八段锦+易筋经培训，相关事宜通知如下：

一、培训时间（法定节假日及下雨情况暂停并顺延）

2024年3月5日-4月23日（8次），每周三（节假日顺延）18:00-19:00。

二、培训地点

六教靠近湿地公园空地处

三、培训教练

体育教研部董逢威老师

简介：董逢威老师（武术五段、国家一级社会指导员、国家健身气功二级裁判员），我校体育部讲师，华南师范大学民族传统体育学硕士毕业，并长期从事武术、健身气功教学和培训。

四、教学内容

1、八段锦

u  起源与发展：八段锦起源于北宋，有八百多年历史。最初是健身功法，历经各代传承发展，融合养生理念和中医理论，形成多种流派和版本，如今是广泛流传的健身养生方法。2003年，国家体育总局把重新编排后的八段锦作为“健身气功”向全国推广。

u  功法特点：动作柔和缓慢、圆活连贯，如行云流水。注重身体各部位的协调配合，通过拉伸、扭转等动作，使身体得到全方位锻炼。强调呼吸与动作的配合，采用腹式呼吸等方法，呼吸均匀、深长、细缓，实现身心合一。

u  健身功效：能拉伸肌肉、关节，增强身体柔韧性、协调性，提高平衡能力。通过特定动作对脏腑进行按摩和调节，增强心肺、脾胃等功能。还可调节神经系统，缓解精神压力，改善睡眠，使人心情愉悦，提升心理健康水平。

2、易筋经

u  起源与发展：易筋经相传为达摩祖师所创，是少林寺的经典功法，有近1500年历史，在历史传承中不断丰富完善，融合了多种传统养生和武术元素，是国家级非物质文化遗产，对中国传统健身术和武术发展影响深远。2002年国家体育总局健身气功管理中心组织专家、学者在古代易筋经基础上进行创编，2003年正式推出。

u  功法特点：动作刚柔相济，既有刚劲有力、气势磅礴的动作，展现出力量之美；又有柔和舒缓、连绵不断的动作，体现出灵动之韵。注重以意导气、以气催力，通过意识引导气息运行，使气息与动作紧密配合，达到内壮脏腑、外强筋骨的效果。

u  健身功效：能显著增强肌肉力量，使肌肉更加发达、坚韧，同时提高骨骼的强度和密度，预防骨质疏松等问题。通过调节气息，促进气血运行，增强脏腑功能，提升身体的整体健康水平，还能激发身体潜能，增强身体的抵抗力和适应能力。

五、注意事项

选择宽敞、通风场地，穿宽松衣物。初学者循序渐进，先掌握基本动作。保持呼吸顺畅，与动作配合，不刻意呼吸、大呼大吸，避免憋气。有慢性疾病等特殊情况者，在专业老师指导下练习。

六、报名办法

即日起至2024年3月4日止。报名请扫下方二维码，相关事宜参见群通知。因场地限制等原因，本培训班少于25人不开班，也不超过40人。

校工会

教职工健身武术协会

2025.2.24