为强健体魄、弘扬国粹、继承和发扬武术文化，丰富教工业余体育文化生活，我校教职工健身武术协会拟举办健身气功·五禽戏培训，相关事宜通知如下：

一、培训时间（法定节假日及下雨情况暂停并顺延）

2024年9月11日-11月6日（8次），每周三（除10月2日）18:00-19:00。

二、培训地点

第六教学楼靠近湿地公园空地处

三、培训教练

体育教研部董逢威老师

简介：董逢威老师（武术五段、国家一级社会指导员、国家健身气功二级裁判员），我校体育部讲师，华南师范大学民族传统体育学硕士毕业，并长期从事武术、健身气功教学和培训。

四、教学内容

五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。

“健身气功·五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。同时，还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。

健身气功·五禽戏动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清来龙去脉，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外合一”。

四、报名办法

即日起至2024年9月11日止。报名请扫下方二维码，相关事宜参见群通知。因场地限制等原因，本培训班少于25人不开班，也不超过40人。

如需报名请扫码进群

教职工健身武术协会

                                       9月3日