(三)起居养生
1、春季睡眠(夜卧早起)
《黄帝内经》指出:“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维、机体逐渐活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。
2、春季衣着
春天是风气主令,虽然风邪一年四季皆有,但主要以春季为主。“虚邪贼风,避之有时。”
(1)春天宜捂
由于春天气候变化较大,再加之人体的皮肤胰理已经开始变得疏松,故穿着的总要求宜捂不宜冻,防止风邪伤人。
早春时节亦需要防寒,春季防病不能忽略了春寒,“春寒冻死牛”,“吃了端午粽,再把棉衣送”。
(2)衣服不可顿减
春天不宜过早地顿减衣物,宜逐渐减衣。特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜审慎,不可骤减。
《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。
春暖花开,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
(3)不要在穿堂风的地方久坐。
此风由于流速快,最易伤人。
(四)运动养生
在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,乘风日融和,春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。
1、踏青春游
尽管一年四季皆可旅游,但还是以春游为最佳。
踏青出游: 外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。
避免汗出当风:春游中应注意休息,防止过度疲劳。在休息时,要当心防寒保暖,以免出汗后受凉,最好用柔软的干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿上御寒衣服。
过敏体质者要注意:在春游时要穿长袖衣裤、鞋袜,并尽可能避开鲜花开放的地方。
2、放风筝
春季放风筝是集娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝最好以2~3 人为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。
3、春季运动注意事项:
(1)避风
(2)时间不宜过早:
(3)运动后及时穿衣:
(五)防病保健
初春,由寒转暖,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等,随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等,包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。
1、肝脏保健
中医说“春应在肝”。在生活上注意不要过分劳累,以免增加肝脏负担。肝病、高血压的患者需静养。
2、防“春困”
春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。预防措施有:
①注意睡眠,睡眠时间不宜过短。
②晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,尽快适应春季的血液循环变化。
③加强体育锻炼。
④经常按摩太阳穴、梳头、晒晒太阳。
3、防花粉过敏
①远离过敏源:
② 过敏体质者可预防性用药:
在花粉期到来前数周,在医生指导下选择预防过敏吸入剂。过敏发作期间,要脱离过敏环境,选用抗组胺药进行治疗。
4、防旧病复发
俗话说:“百草回芽,百病发作”,意指春天若患有宿疾者,要当心旧病复发。尤其在春分前后,慢性病患者最易复发。
“菜花黄,痴子忙”这是一句流传于我国南方城乡的谚语。初春,我国江南地区油菜正处在开花期,也是精神病患者(即痴子)六神无主,坐卧不安,病情复发率极高的时期 。尤其应注重精神调养。
三、小结:
一年之计在于春,春季为四时之首,是万象更新的开始。春季阳气勃发,一派欣欣向荣的景象。所以春季的养生着眼于一个“生”字。在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点。通过掌握养生的基本方法,可以更好的指导人们进行春季的养生。