学习工作时间长了就会感到头疼，怎样缓解自己的压力
             
         

      如何缓解心理压力
      以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
      ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
      ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
      ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
      ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
      ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
      ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
      ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
      ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
      ●多看喜剧片，开怀大笑一番。
      ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
      ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢

的事。
      ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验

和智慧，生活因此更丰富。
      ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
      ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

      如何缓解心理压力
      社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快

节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响

，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压

力，不防问问下面这几个问题：

      经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
      睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
      健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消

化不良、溃疡、记忆力下降等。
      经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
      情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力

，有挫折、空虚的感受。
      人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟

钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
      一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警

钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓

情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自

己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及

的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，

就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人

是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽

善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯

然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平

常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长

所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别

人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微

符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

      （2）宣泄法：
      宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法

，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神

崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致

某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位

运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家

建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

      不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找

替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄

应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成

两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦

埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀

等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或

安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的

时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空

，心中的不良情绪会一扫而光。

      （3）注意转移：
      其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡

原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开

这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去

想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动

，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使

情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史

记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令

人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜

以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

      人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理

和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱

出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没

生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说

：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，

二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反

向心理的极好诠释。

      对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳

：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，

假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半

。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就

是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心

理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦

恼。

      压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过

情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害

。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变

、竞争激烈的社会。

                       科学运用体育运动缓解压力

      众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因

为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热

、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏

、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同

伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参

加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢

喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的

激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉

快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子

”。

      一般来讲，体育运动对于缓解压力是十分有效而无副作用的良“药”，习

惯化、经常化持之以恒的体育运动参加者，他们每次都能体会到轻松、愉快，精

力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个人来说，请不要等到自身危机出现时

，才运用体育运动来化解压力，而应该天天去进行体育运动，做到当天的压力当

天解决。以上我所谈的仅仅是理想状态，在现实中有不少人只是在工作中遇到压

力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心绪。但是需

要提醒大家的是：带着太大的压力或不良情绪去体育运动，不仅起不到减压的作

用，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用――

      首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运动，由于思绪纷乱，注意力难

以集中，很容易出现运动损伤等意外。其次，参加者为了急于消除不良情绪，往

往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目，企图以分泌“汗水”的方式来全部

释放压力和不良情绪，其实，这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳，

而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力，而且还会使糟糕的情

绪更糟糕。

      那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢？首先参加一些运动量小、缓

和沉稳的运动项目，比如，慢跑、打太极拳等，使心情平静下来，然后再逐渐过

渡到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合

为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享

受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。其次，变换运动环境。人都有一

种求新求异的心理，变换环境其实就是满足了这种心理，当然一旦环境变化就会

对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，

到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。第三，运动前调节心理，运动前节心理有

利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对

着镜子对自己鼓励；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减

压的效果。第四，运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身

体有新的感受，必须让思想腾飞。第五，不要固定进行某一项体育锻炼，而应多

项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同

内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好

处。第六，运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，

感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量

分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织

器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水

果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳，当然也有利于调节不良心绪。

（作者：杨永龙）

  本文来源： 新浪爱问知识人